kcal rano

[...] tego, że pod wpływem siłowni tak jakby zesztywnieje podczas treningów sw. Miałem tak jak się przerzuciłem z siłki na sw. Policzyłem na kalkulatorze taki przykładowy dzień pod względem diety i o to co mi wyszło:(bez wliczania suplementów) 3719 kcal 203g białka 87g tłuszczu 519g węglowodanów. Zmieniony przez - Bladzior w dniu 2012-12-23 00:04:16

tak, apetyt dopisuje bez problemu. 6000 kcal idzie przejesc w koncowce masy bez wiekszych mdlosci%-) co do snu u mnie nie ma wplywu na poprawe jakosci snu. Ja ogolnie wrzucam sobie rano do pierwszego lekkiego posilku. Obecnie odpalilem do kompletu GW i ostaryne jeszcze z androchemu w takim okresie nazwijmy go regeneracyjnym od innych srodkow. [...]

tak, apetyt dopisuje bez problemu. 6000 kcal idzie przejesc w koncowce masy bez wiekszych mdlosci%-) co do snu u mnie nie ma wplywu na poprawe jakosci snu. Ja ogolnie wrzucam sobie rano do pierwszego lekkiego posilku. Obecnie odpalilem do kompletu GW i ostaryne jeszcze z androchemu w takim okresie nazwijmy go regeneracyjnym od innych srodkow. [...]

[...] 1ćw.barki 2ćw.nogi 1ćw.triceps 1ćw.plecy 3ćw. liczba serii od 3 do 6. liczba powtórzeń od 1 do 15. po południu spining 1 godz. wtorek-18.11.08r. spining 1 godz.tętno 150avg.kcal 718. ogólnie dzień odpoczynkowy. środa-19.11.08r. rano rozciąganie i bieg na stadionie z zadaniem-4x125m.+4x250m. czas całego treningu 45min. wieczorem basen rozpływanie [...]

[...] klatka-3 ćw. barki-3 ćw. biceps-1 ćw. nogi-2 ćw. triceps-1 ćw. plecy-5 ćw. od 3 do 6 serii,po 10 do 15powt. dwie godziny odpoczynku i spining-50min.tętno-118/153max.kcal-462 nie trenowało mi się za rewelacyjnie!!!ale zwalam to na te badanie krwi. 05.12.08r.piątek. rozciąganie całe ciało(zaczęło się,mam takie zakwasy że szok!!!) sam się [...]

dziś rano rozciąganie 5 ćw.kończyny dolne. 2 serie brzuszków.po południu siłownia. trening całość. klatka-3 ćw. biceps-1 ćw. barki-2 ćw. nogi-1 ćw. triceps-1 ćw. plecy-3 ćw. trzy serie od 10 do 20powt. po treningu siłowym 1godz przerwy i 1 godz.spiningu tętno-105/135max.kcal-361.

wczoraj luz,troszkę pospałem,pojadłem pyszności! dziś rano był bieg krosowy-1:51:32sek.tętno-146/177max.kcal-1576.(podczas biegu jeden mocny podbieg jako akcent siły) w lesie było super widziałem dwie sarny,które spłoszone przebiegły drogę przed nami. teraz szykuję się na basen...

dziś. rano rozciąganie tylko nogi. delikatny marszobieg-20min.-(jako regeneracja) pod wieczór spining-1godz.tętno-130/171max.kcal-693.

dziś dzień luźniejszy,rano tętno spoczynkowe 45. pod wieczór spining 1 godz.tętno 134/173max.kcal-871.

[...] w opadzie tułowia-5kg.x20p.6kg.x20,20,20powt. brzuszki-trzy serie po 100 spięć. rozciąganie to samo co rano + góra(ćw.góry dam innym razem) po rozciąganiu 2godz.przerwy i spining 1godz.tętno 128/164max.kcal 695. tyle dziś. przed pływaniem robię krótką rozgrzewkę dynamiczną,a po biegu 15min.rozciąganie statyczne.to samo dotyczy spiningu.

dziś dzionek luźniejszy tętno spoczynkowe to uwaga!!!-42.ha,ha!!! samopoczucie ok! rano odprawiłem mój rytuał rozciągania 5ćw.nogi. pod wieczór spining-1godz.tętno-127avg/174max.kcal-679.

[...] dynamiczne ćwiczenia rozciągające.czasem przydałby się worek treningowy,ale oczywiście jak coś jest potrzebne to tego nie ma! ok. brzuszek:bez problemu poszło 4 serie spięć po 100 powt. unoszenie nóg z leżenia 60 powt. koło-4 serie po 10,20,20,20powt. po południu znowu rozciąganko całość. pod wieczorek spining.-1godz.tętno-128/170max.kcal-584.

dziś rano tętno spoczynkowe 48. bieg-31:36sek.tętno-141/162max.kcal-452. rozciąganie kończyny dolne. siłownia. nogi-prostowanie nóg-5kg.x10p.10kg.x10p.15kg.x10,10,10powt. zginanie nóg-20kg.x10p.25kg.x10p.30kg.x10,10,10powt. prostowanie biodra-5kg.x10,10,10powt. klatka-wyc.sztangi płasko-50kg.x15,15,15,15powt. [...]

[...] sobie z ekipką,było bardzo fajnie,bieg był bardzo spokojny,tylko jeden kawałeczek około 50m.było troszkę "hardcorowe". bieg-2:10:55sek.(15km.)tętno 134/175max.kcal-1714. dziś miało być jeszcze pływanie,ale z tym jest trochę ciężko,mimo że na basenie jestem trzy,cztery razy w tygodniu,to nie mam czasu pływać i jest to trochę [...]

[...] brzuch-maszyna "część górna mięśnia prostego"-20kg.x20p.30kg.x20p.40kg.x20p.50kg.x20powt. maszyna "część dolna mięśnia prostego"-15kg.x20p.25kg.x20p.35kg.x20powt. spięcia (ciężar własnego ciała)-3serie po 100powt. rozciąganie całość. godzina odpoczynku i spining. 40min.tętno 109/130max.kcal-375.

[...] na kolanach i wolnym dociskaniu bioder do podłoża. następne rociąganie robiłem po sześciu godzinach,tu całe ciało standardowo. godzinka odpocynku i spining. tętno-144/175max.kcal-836. dziś moja kochana żona ma urodiny,pragnę podzielić się z wszystkimi tą wiadomością!ona jest dla mnie inspiracją do pracy nad sobą,bez niej nie byłbym tu gdzie [...]

pereziusz-zaznaczam,że nie jestem lekarzem! powiem tak-ciśnienie krwi nie jest stałe przez całe życie,rośnie z wiekiem.optymalne dla dekady od 10-30lat.-110/75.trenujący ludzie mają zwykle tę drugą wartość niższą. ok! dziś tętno spoczynkowe 46. rano rozciąganie.....po.....luz!!!!!! pod wieczór spining-1godz.tętno-117/157max.kcal-534.

dziś rano tętno spoczynkowe 45. bieg-(około 8km.z zadaniami)48:06sek.tętno-151/179max.kcal-793. rozciaganie kończyny dolne. odpoczynek około dwie godzinki. siłownia. nogi-prostowanie ud-5kg.x15p.10kg.x15p.15kg.x15powt. zginanie podudzi-20kg.x15p.25kg.x15p.30kg.x15powt. prostowanie biodra-5kg.x15p.10kg.x15p.15kg.x15powt. [...]

dziś rano tętno spoczynkowe 43. zrobiłem tylko bieg ponieważ warunki na biegu były trudne.trzeba było się mocno koncentrować by wszystko utrzymać tak jak powinno być.na trasie krosu było wszystko to co powinno być,ale trochę za dużo lodu. bieg-(około 18km.)2:26:43sek.tętno-132/147max.kcal-1941.

[...] biceps-hantle naprzemianstronnie-6kg.x50p.8kg.x30p.10kg.x15powt. plecy-do bioder-20kg.x20p.30kg.x20p.40kg.x20powt. brzuch-spięcia-150,150,150powt. brzuch-ze zwisu,podciąganie kolan-10,10,10powt. pompki-20,20,20powt. po siłowni odpoczynek i rozciąganie. wieczorem spining-1godz.tętno-128/169max.kcal-646.